增肌可以隔一天练一次吗？

胖人需要减肥和塑形，瘦人需要增加肌肉，尤其是那些看起来瘦的人。增加肌肉可以使他看起来更健康、更强壮。肌肉的生长不是一瞬间的事。它需要长时间的健身才能达到效果。一般来说，最好连续几天休息一次。如果你每隔一天练习一次，可以说是无效的。

肌肉能每隔一天练一次吗？

肌肉健身可以锻炼几天，然后休息一天，但如果你锻炼一天，效率会很低。 对于肌肉健身，不要每天锻炼同一部位。 若当天某一部分受到足够的运动刺激，则该部分的肌肉间隔48小时以上。肌肉在休息时生长，所以第二天继续锻炼会影响肌肉的外观。 比如第一天是胸肌，第二天不能做胸肌，但可以训练腿、背、腹。 因此，你可以每天锻炼肌肉，但不能每天锻炼相同的部位。

肌肉增多久好？

对于一般健身人员，定期训练50人〜80分钟就够了。 如果时间太长，强度足够，很容易造成过度训练。不仅难以恢复，影响下一次训练，还可能造成伤害。

时间表参考:热身约5分钟，力量训练约30-40分钟，有氧运动约10-20分钟，放松约5分钟，每次运动总持续时间约50-70分钟。

增肌时怎么吃？

1.蛋白质。主要包括瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。一般来说，蛋白质需求在训练后90分钟内达到峰值，蛋白质补充效果最好。

2.维生素。新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要你吃不同类型的蔬菜和水果，你就能得到人体所需的维生素。

3.碳水化合物。主要包括大米、谷物、土豆、蔬菜和水果。足够的碳水化合物可以保证肝糖原的储存，为训练提供能量，为维持血糖水平做准备；运动后应及时补充碳水化合物，促进肌肉糖原和肝糖原的恢复。

4.水。出汗后，必须及时补充水和无机盐。一旦缺水，身体就会失去肌肉。正确的补水方法取决于不同的健身强度，但你必须注意慢慢喝水，水温不能太低。

5.有益的脂肪酸。它能降低血清胆固醇，预防心脏病。主要有杏仁、天然杏仁酱、花生、天然花生酱、鳄梨、蛋黄、葵花籽、亚麻籽、椰子油和橄榄油。